EL PODER DEL HÁBITO
Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios
Este libro se basa en cientos de estudios académicos, entrevistas con más de trescientos científicos y ejecutivos e investigaciones realizadas en docenas de empresas. Se centra en los hábitos tal como están definidos técnicamente: las elecciones que todos nosotros hacemos deliberadamente en algún momento y luego dejamos de pensar pero seguimos haciéndolo, a menudo todos los días. En un momento dado, todos decidimos conscientemente cuánto comer y en qué nos centraríamos cuando íbamos a la oficina, con qué frecuencia tomar una copa o cuándo salir a correr. Entonces dejamos de hacer una elección, y el comportamiento se volvió automático. Es una consecuencia natural de nuestra neurología. Y al comprender cómo sucede, puedes reconstruir esos patrones de la forma que elijas.
Charles Duhigg, EL PODER DEL HÁBITO
Hábitos. Son poderosos. Y, El poder del hábito por Charles Duhigg es una visión muy interesante de por qué los tenemos, cómo funcionan y qué podemos hacer para cambiarlos. El libro es increíblemente bien escrito, divertido de leer y está lleno de grandes historias y sabiduría. Lo recomiendo altamente y confío en que te encantará!
Comencemos echando un vistazo rápido a por qué los hábitos existen en primer lugar y luego veremos qué podemos hacer para optimizar nuestros hábitos.
UN CEREBRO EFICIENTE
Los hábitos, dicen los científicos, surgen porque el cerebro está constantemente buscando formas de ahorrar esfuerzo. Dejando a sus propios dispositivos, el cerebro intentará convertir casi cualquier rutina en un hábito, porque los hábitos permiten que nuestras mentes disminuyan con mayor frecuencia. Este instinto de ahorro de esfuerzo es una gran ventaja. Un cerebro eficiente requiere menos espacio, lo que hace que la cabeza sea más pequeña, lo que facilita el parto y, por lo tanto, causa menos muertes infantiles y maternas. «Un cerebro eficiente también nos permite dejar de pensar constantemente en comportamientos básicos, como caminar y elegir qué comer, para poder dedicar energía mental a inventar lanzas, sistemas de irrigación y, eventualmente, aviones y videojuegos.
Bien. Entonces, los hábitos surgieron porque nuestros cerebros están constantemente buscando formas de ahorrar esfuerzo.
¿Cuáles son los componentes principales de un hábito se podría preguntar? ¡Esa sería una gran pregunta!
Ellos son:
SEÑALES + RUTINA + RECOMPENSA
Este proceso dentro de nuestro cerebro es un bucle de tres pasos. Primero, hay una señal, un desencadenante que le dice a su cerebro que ingrese al modo automático y qué hábito debe usar. Luego está la rutina, que puede ser física o mental o emocional. Finalmente, hay una recompensa, que ayuda a tu cerebro a descubrir si vale la pena recordar este bucle en particular para el futuro.
Duhigg vuelve a este bucle de tres pasos a lo largo del libro. Recuerde: Señales + Rutina + Recompensa = Hábito.
Si desea crear un nuevo hábito, ¡debe identificar sus señales y recompensas y crear nuevas rutinas!
Primer paso:
OBTENGA UNA SEÑAL
Si quiere comenzar a correr todas las mañanas, es esencial que elija una señal simple (como siempre ponerse las zapatillas antes del desayuno o dejar la ropa para correr junto a su cama) y una recompensa clara (como una delicia al mediodía, una sensación de la realización de la grabación de sus millas, o la carrera de endorfinas que se obtiene de un trote). Pero innumerables estudios han demostrado que una señal y una recompensa, por sí solas, no son suficientes para que un nuevo hábito dure. Solo cuando su cerebro comience a esperar la recompensa, el deseo de endorfinas o la sensación de logro, se volverá automático para atarse los zapatos para correr cada mañana. La señal, además de desencadenar una rutina, también debe desencadenar un deseo de la recompensa a recibir.
Volver a los tres componentes de los hábitos: Señal + Rutina + Recompensa. Ahora agreguemos un deseo por la recompensa que está vinculada a la señal.
¿Quiere hacer ejercicio cada mañana?
Dese una seña dejando su ropa de entrenamiento al lado de la cama y dése una recompensa clara (la mía: ¡el gran alboroto después del entrenamiento mezclado con saber que estoy haciendo lo mejor para mí!) .
Queremos llegar a un punto en el que esa señal le haga ansiar la recompensa.
HÁBITOS CLAVES
No fue el viaje a el Cairo lo que causó el cambio, los científicos estaban convencidos, ni el divorcio o el viaje al desierto. Era que Lisa se había centrado en cambiar un solo hábito: fumar, al principio. Todos en el estudio habían pasado por un proceso similar. Al centrarse en un patrón, lo que se conoce como un «hábito clave», Lisa también aprendió a sí misma cómo reprogramar las otras rutinas de su vida.
Hábitos clave. La idea básica: hay un hábito que, cuando lo cambiemos, tendrá el mayor impacto positivo en nuestras vidas. Es un hábito CLAVE. Las claves son buenas. Entonces… ¿Cuál es SU hábito clave?
¿Cuál es la cosa # 1 que podría cambiar que tendría EL impacto más positivo en su vida?
¿Está dejando de fumar? ¿Ya no bebe? Reduciendo drásticamente su tiempo de internet? ¿Poniendo su bandeja de entrada a cero? ¿Meditando todos los días?
Piénselo. Y elija uno.
Este es un hábito clave para mí que me comprometo a cambiar:
¿Mi cambio de hábito clave más reciente? Decidí nunca revisar mi correo electrónico antes de meditar. Ese cambio de hábito influyó positivamente en varias áreas de mi vida. Además de comenzar mi día con más presencia y proactividad, comencé a hacer ejercicio de manera más intensa y sistemática, eliminé mi uso de Internet durante la noche, reduje mi uso general de Internet / correo electrónico durante el día, ¡aumenté mi productividad y mejoré mi presencia en nuestra relación!
¿Mi nuevo hábito clave actual que quiero poner en práctica? Levantándome con el sol. Siempre me ha gustado el hecho de que Thomas Jefferson hablara de un período de cincuenta años en el que el sol nunca lo atrapó en la cama. Cincuenta años!!! He hecho esto constantemente antes (¡era realmente fácil vivir en Bali con electricidad / internet limitadas y sin obligaciones de trabajo!) Y estoy emocionado de volver a la práctica.
Entonces, echemos un vistazo a mi Señal + Rutina + Recompensa.
Patrón antiguo: Señal = levantarse naturalmente (generalmente antes de que salga el sol). Rutina = Dígame a mí mismo que necesitaba dormir más; voltee, acaricie al perro y acurrúquese con la dama y entre y salga del sueño por un rato más. Recompensa = Me convencí de que tendría más energía ese día.
Nuevo patrón: Señal = Salir naturalmente antes del sol (o con la ayuda de una alarma cuando sea necesario). Rutina = Decirme a mí mismo lo bien que me sentiré saltando hacia arriba y flexionando los músculos de mi fuerza de voluntad mientras saludo otro gran día. Y salir de la cama! Recompensa = Me convencí de que tendría más energía ese día honrando mi compromiso, desarrollando mi fuerza de voluntad y obteniendo una ventaja en otro gran día.
Nota: Para levantarme con el sol con éxito, también necesitaré observar / alterar mis hábitos de NOCHE. Ver una película y comer palomitas de maíz y la felicidad del coco no va a ayudar en el proceso.
Volviendo a usted: ¿Cuál es su hábito clave? ¿Y su Señal + Rutina + Recompensa?
El libro incluye más detalles que serán muy útiles para usted mientras revisa sus hábitos, pero hagamos un inventario rápido:
Mi hábito clave
Mi señal actual
Mi rutina actual
Mi recompensa actual
Mi nueva señal
Mi nueva rutina
Mi nueva Recompensa
Increíble. ¡Ahora haga eso!
CREA QUE PUEDE CAMBIAR
¿Cómo cambian los hábitos? Desafortunadamente, no hay un conjunto específico de pasos garantizados para cada persona. Sabemos que un hábito no puede ser erradicado, sino que, en cambio, debe ser reemplazado. Y sabemos que los hábitos son más maleables cuando se aplica la Regla de oro del cambio de hábitos: si mantenemos la misma señal y la misma recompensa, se puede insertar una nueva rutina. Pero eso no es suficiente. Para que un hábito permanezca cambiado, la gente debe creer que el cambio es posible. Y la mayoría de las veces, esa creencia solo surge con la ayuda de un grupo.
Primero, note la importancia de mantener la señal y las recompensas iguales y solo cambiar la Rutina.
En segundo lugar, necesitamos CREER que el cambio es posible.
No hubiera dicho esto hace un año, eso es lo rápido que está cambiando nuestra comprensión», dijo Tonigan , investigador de la Universidad de Nuevo México,» pero la creencia parece crítica. No tienes que creer en Dios, pero sí necesitas la capacidad de creer que las cosas mejorarán.
Creencia. ¡Es esencial! Y, finalmente: los grupos son muy útiles. Ya sea que AA ayude a los alcohólicos en recuperación o un club de corredores que apoya a las personas que se entrenan para una maratón o que una pareja se apoye para meditar todos los días, los grupos mueven. Entonces… ¿Cómo está su creencia? Y… ¿Con qué grupo puedes involucrarse para moverse?
EJERCICIO
Cuando las personas comienzan a hacer ejercicio habitualmente, incluso con una frecuencia tan baja como una vez por semana, comienzan a cambiar otros patrones no relacionados en sus vidas, a menudo sin saberlo. Generalmente, las personas que hacen ejercicio comienzan a comer mejor y se vuelven más productivas en el trabajo. Fuman menos y muestran más paciencia con sus colegas y familiares. Usan sus tarjetas de crédito con menos frecuencia y dicen que se sienten menos estresados. No está completamente claro por qué. Pero para muchas personas, el ejercicio es un hábito clave que provoca un cambio generalizado. «El ejercicio se derrama», dijo James Prochaska , un investigador de la Universidad de Rhode Island. «Hay algo al respecto que hace que otros buenos hábitos sean más fáciles.
Ejercicio. ¡Es enorme! ¿Cómo se ve su ejercicio en estos días? Por alguna razón misteriosa, el ejercicio tiene un efecto dominó en el resto de nuestras vidas. Así que, toma eso!
OBTENER AGALLAS
“Las culturas surgen de los hábitos clave en cada organización, ya sea que los líderes estén conscientes de ellos o no. Por ejemplo, cuando los investigadores estudiaron una clase entrante de cadetes en West Point, midieron sus promedios de calificaciones, aptitud física, habilidades militares y autodisciplina. Sin embargo, cuando relacionaron esos factores con el hecho de que los estudiantes abandonaron o se graduaron, encontraron que todos ellos importaban menos que un factor que los investigadores denominaban «agallas», que definieron como la tendencia a trabajar «vigorosamente hacia los desafíos, manteniendo el esfuerzo e interés a lo largo de los años a pesar del fracaso, la adversidad y las mesetas en progreso «.
Agallas. Así es como Martin Selegman se refiere a ello en Flourish: “Si queremos maximizar el rendimiento de los niños, necesitamos promover la autodisciplina. Mi psicólogo social favorito, Roy Baumeister , cree que es la reina de todas las virtudes, la fuerza que permite el resto de las fortalezas. Hay, sin embargo, un rasgo extremo de la autodisciplina: AGALLAS. Entonces, la fuerza de voluntad es la reina de todas las virtudes. Y la agalla es el rey.
¿EL HÁBITO CLAVE MÁS IMPORTANTE? FUERZA DE VOLUNTAD
Docenas de estudios muestran que la fuerza de voluntad es el hábito clave más importante para el éxito individual. En un estudio de 2005, por ejemplo, investigadores de la Universidad de Pennsylvania analizaron 164 estudiantes de octavo grado, midiendo sus coeficientes intelectuales y otros factores, incluida la cantidad de fuerza de voluntad demostrada por los estudiantes, según las pruebas de autodisciplina. Los estudiantes que ejercían altos niveles de fuerza de voluntad tenían más probabilidades de obtener mejores calificaciones en sus clases y de ingresar en escuelas más selectivas. Tuvieron menos ausencias y pasaron menos tiempo viendo televisión y más horas en la tarea. «Los adolescentes altamente autodisciplinados superaron a sus compañeros más impulsivos en cada variable de rendimiento académico», escribieron los investigadores. “La autodisciplina predijo el rendimiento académico más robusto que el coeficiente intelectual. La autodisciplina también predijo qué estudiantes mejorarían sus calificaciones a lo largo del año escolar, mientras que IQ no lo hizo… La autodisciplina tiene un efecto mayor en el rendimiento académico que el talento intelectual”. Y la mejor manera de fortalecer la fuerza de voluntad y dar una lectura de los estudiantes, indican los estudios, es convertirlo en un hábito.
Fuerza de voluntad. Es el mejor predictor y el hábito clave más importante para el éxito individual.
CADA HABITO ES MALEABLE
Cientos de hábitos influyen en nuestros días: guían cómo nos vestimos por la mañana, hablamos con nuestros hijos y nos dormimos por la noche; impactan lo que comemos para el almuerzo, cómo hacemos negocios y Si hacemos ejercicio o tomamos una cerveza después del trabajo. Cada uno de ellos tiene una señal diferente y ofrece una recompensa única. Algunas son simples y otras son complejas, se basan en desencadenantes emocionales y ofrecen sutiles premios neuroquímicos. Pero todo hábito, sin importar su complejidad, es maleable. Los alcohólicos más adictos pueden volverse sobrios. Las empresas más disfuncionales pueden transformarse. Un abandono de la escuela secundaria puede convertirse en un administrador exitoso. Sin embargo, para modificar un hábito, debes decidir cambiarlo. Debe aceptar conscientemente el arduo trabajo de identificar las claves y recompensas que impulsan las rutinas de los hábitos y encontrar alternativas. Debe saber que tiene el control y ser lo suficientemente tímido como para usarlo, y cada capítulo de este libro está dedicado a ilustrar un aspecto diferente de por qué ese control es real.
Cada hábito, sin importar su complejidad, es maleable. Eso es un hecho sorprendente. Todos tenemos hábitos que no nos sirven.
Tenemos que saber que podemos cambiarlos. Necesitamos decidir que es hora de cambiar, aceptar el arduo trabajo requerido para dar forma a nuestras vidas y luego ¡comenzar a trabajar!
Como Duhigg nos dice: “Una vez que entiendes que los hábitos pueden cambiar, tienes la libertad y la responsabilidad de rehacerlos. Una vez que entiendes que los hábitos pueden reconstruirse, el poder del hábito se vuelve más fácil de entender, y la única opción que queda es llegar al trabajo”.
¿Quien es Charles Duhigg?
Es un reportero de investigación para The New York Times. Es ganador de los premios Academias Nacionales de Ciencias, Periodismo Nacional y George Polk, y formó parte de un equipo de finalistas para el Premio Pulitzer 2009. Es un colaborador frecuente deThis American Life , NPR, PBS NewsHour y Frontline. Se graduó en Harvard Business School y en Yale College.